RENFORCEMENT S3

Objectifs:

Début du réveil abdominal à l’aide d’une expiration résistée (ici on a utilisé un winner flow mais vous pouvez employer une paille, une pâte type penne ou bien simplement pincer les lèvres à la maison). Vous allez travailler en co-contraction pour assurer un engagement global des abdominaux, à la fois du muscle profond dit transverse et des grands droits plus superficiels ayant été étirés lors de la grossesse.

Points d’attention:

Attention à votre cicatrice (pas de tiraillement ni de douleur), réveillez vos abdominaux très en douceur puis augmentez l’engagement de vos abdominaux au fur et à mesure. Veillez à ne pas engager de mouvements de bassin lorsque vous contracterez vos abdominaux et gardez un dos immobile à leur contraction. Pensez à bien relâcher vos abdominaux dans chacune de vos inspirations.

Vous pouvez refaire cette série d’exercices plusieurs fois par semaine tant que votre corps le permet ou sinon sous la forme d’un circuit en faisant deux fois de suite cette même vidéo.