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MON PROGRAMME DE SPORT ADAPTÉ
Bienvenue dans votre espace dédié au mouvement, au renforcement et à la détente, conçu spécialement par l'équipe d'ANMA en s'appuyant sur les dernières recommandations scientifiques.
FAQ
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Dès que votre cicatrice est correctement fermée c'est à dire en l'absence d'écoulement de fluide.
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Le port quotidien de l'enfant représentant déjà une charge pour ton corps, ces exercices n'en imposent pas plus. Seulement reste attentive aux sensations périnéales anormales (fuite à l'effort, sensation de lourdeur pendant et après séance, douleurs périnéales pendant l'effort), adapte le mouvement en ralentissant voire en l'arrêtant. Ce programme ne t'exempte en aucun cas de cette rééducation qui est impérative même si accouchement par voie haute, idem pour la rééducation abdominale.
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Dès la semaine 3 nous éveillerons les abdominaux pour que tu sois déjà consciente de cette partie du corps avant la rééducation abdominale post partum et soutenir ton dos dans les postures du quotidien.
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Veiller à être à l'écoute de votre corps et de votre ressenti. A la moindre douleur ou sensation de tiraillement exagérée au sein d'un exercice, n'insistez pas.
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Chaque semaine augmentant en difficultés, veillez à respecter l'ordre des semaines.
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Sur une même semaine, faites autant de fois que vous le souhaitez les séances mais en ayant toujours à l'esprit que vos sensations corporelles sont le meilleur indicateur.
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Pour les séances débout comme allongée, essayez de vous munir d'un tapis à la maison et de coussins pour vous installer confortablement.
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Il serait préférable de disposer le pansement sur la cicatrice pour limiter les frottements des tissus contre la cicatrice. Pour ce qui est du tape nous vous le recommandons également afin d'aider à la bonne orientation des tissus et un meilleure engagement des abdominaux.
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Bien sur! C'est un signe normal de ton corps qui n'a peut être plus fourni d'effort aussi intense ces derniers temps. Dans ce cas, mets ton corps au repos 48h afin de ne pas insister sur les fibres musculaires. Tu peux tout de même faire les vidéos de mobilités et relaxation et reprendre ensuite les vidéos de renforcement.
MAKE IT STAND OUT