Je suis Charlotte, naturopathe spécialisée dans l'accompagnement de la femme. 

L'une de mes spécialités est la périnatalité, ainsi j'accompagne les femmes en post-partum afin de les aider à prendre soin d'elle dans cette période particulière.

Je les conseille, de façon individualisée et bienveillante, afin qu'elles mettent en place des habitudes de vie qui les aident à mieux récupérer et à se sentir bien dans leur corps comme dans leur tête et dans leur cœur. 

Votre corps a travaillé pendant 9 mois pour créer votre bébé. Vous venez d’accoucher par césarienne et cela vous a demandé beaucoup de ressources. Afin de retrouver progressivement votre énergie, vous allez devoir prendre soin de vous, de votre santé. L’alimentation a rôle très important dans votre récupération, votre cicatrisation et dans votre retour vers une santé optimale. Elle vous permettra de refaire le plein de vitamines, nutriments et oligo-éléments nécessaires au bon fonctionnement de votre organisme et à votre bien-être.

Mais par quoi commencer ?

Quels sont les indispensables à avoir en tête ?

Comment mettre en place des choses simples et efficaces quand j’ai peu de temps pour moi ?

Mangez suffisamment de protéines !

Les protéines vont vous aider à reconstruire vos tissus tout en contribuant au maintien de votre masse musculaire, et vous apporteront également de l’énergie. Elles vont permettre à votre corps de se remettre et de diminuer l’inflammation. Que ce soient des protéines animales (viande blanche, poisson, oeufs, laitages, fromages…) ou végétales (légumineuses, céréales, oléagineux …), consommez-en de qualité et en quantité suffisantes = ¼ de votre assiette surtout lors de votre déjeuner.

• Focus sur le Petit-dejeuner

Il doit être protéiné pour avoir de l’énergie tout au long de la journée et éviter des coups de fatigue et des fringales. Un œuf, du fromage, du jambon/poulet/poisson ou un smoothie avec du lait végétal et des protéines végétales en poudre. Vous pouvez ajouter des fruits par exemple et d’autre super aliments comme du collagène…

• Du bon gras 

Essayez de manger 1 à 3 fois par semaine des omégas 3 : petits poissons gras (sardines, maquereaux, anchois qui contiennent de l’EPA DHA). Vous pouvez même les acheter en conserve de qualité, pour un repas très rapide à préparer. Pour info, vous trouverez également des omégas 3 dans les huiles végétales telles que le colza, le lin ou la cameline... ou les mélanges tout prêts que l’on retrouve en magasins bio par exemple. Versez 2 à 3 cuillères à soupe par jour sur vos crudités ou plats déjà cuisinés. Attention : à manger crues, ne pas faire chauffer. On retrouve également les omégas 3 dans les graines de chia (mangez des puddings de chia sans modération : lait végétal + graines de chia / laisser poser 30 min). Les omégas 3 sont essentiels pour nourrir notre cerveau et soutenir notre système nerveux. Ils auront également une action anti-inflammatoire, ce qui est important pour récupérer après une césarienne.

Qui fatiguent l’organisme et sont la cause des fringales et des coups de fatigue tout au long de la journée. Attention au piège du petit-déjeuner sucré ! Privilégiez des sucres lents comme les céréales complètes (pâtes blé complet), le riz brun ou sauvage, les autres céréales comme le quinoa, les oléagineux (noix, amandes, noisettes, noix du Brésil). Evitez de consommer les « pâtes blanches » trop régulièrement ou le pain blanc ou les viennoiseries et gâteaux industriels. Pour le sucre, privilégiez le sucre complet/Rapadura ou le sirop d’érable ou d’agave à la place du sucre blanc ou du sucre de cannes. Un sucrant à découvrir : le Yacon 

Cette période est très dense et riche en émotions. Parfois on ne prend pas le temps de manger correctement car on se sent déjà submergée. Gardez à l’esprit qu’il peut être très simple de bien s’alimenter. Demandez à vos proches de vous aider pour les courses afin d’avoir tout ce qu’il vous faut dans votre cuisine, sous vos yeux. Faites simple pour vos repas, mais avec des bons aliments de qualité. Prenez plaisir à vous faire du bien et à faire du bien à votre corps. Et dites-vous que plus vous allez soutenir votre corps dans cette période de récupération et de cicatrisation, mieux vous vous sentirez dans votre corps et dans votre tête par la suite.

N’hésite pas à me contacter via mon Instagram @charlottebrunel.naturo et tu peux aussi retrouver toutes mes disponibilités sur ici.